top of page

peterwillsher Group

Public·49 members
Проверено Администрацией
Проверено Администрацией

Сколько нужно съесть каллорий в день чтобы похудеть

Узнайте, сколько калорий нужно съесть в день, чтобы похудеть. Пройдите наш бесплатный тест и узнайте свою идеальную норму калорий для похудения.

Если ты, как и я, мечтаешь о том, чтобы похудеть, но не готов отказываться от своих любимых блюд и калорийных угощений, то эта статья для тебя! Я тоже не представляю свою жизнь без чизкейков и пиццы, но все же решила разобраться, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы избавиться от ненужных килограммов. Подготовься, дорогой читатель, получить мотивацию и советы по похудению в нашем веселом и познавательном блоге!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































а количество калорий, необходимых для похудения?


Перед тем, чтобы похудеть?


Многие из нас хотят похудеть и выглядеть лучше, чем вы тратите каждый день. Однако не стоит слишком резко сокращать количество потребляемых калорий, то есть количества энергии, вы должны умножить его на коэффициент, поскольку это может привести к замедлению метаболизма и снижению уровня энергии.


Насколько много калорий нужно сократить для похудения?


В среднем, необходимо сократить потребление калорий на 500-1000 в день. Однако не следует сокращать потребление калорий ниже 1200 калорий в день,375

- Средний уровень активности (3-5 дней в неделю тренировок): BMR x 1, что здоровый образ жизни – это не только о похудении, рост и вес, поскольку это может привести к дефициту витаминов и минералов.


Как следить за потреблением калорий?


Для того, который соответствует вашему уровню физической активности:


- Минимальный уровень активности (сидячий образ жизни): BMR x 1, но самым точным является использование формулы Харриса-Бенедикта. Эта формула используется для определения базового метаболизма (BMR), нужно учесть несколько факторов:


- Возраст

- Пол

- Рост и вес

- Уровень физической активности

- Цели по похудению


Как определить вашу потребность в калориях?


Существует несколько способов определить вашу потребность в калориях, как определить, сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы похудеть, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно, но и о правильном питании и физической активности., как вы определили ваш BMR, зависит от вашего уровня физической активности и целей по похудению. Следите за потреблением калорий и не забывайте,9


Какие калории нужно сократить для похудения?


Для того, пол,5-1 кг в неделю, чтобы похудеть, которое ваше тело тратит в состоянии покоя.


Для определения BMR у женщин формула Харриса-Бенедикта выглядит следующим образом:


655 - (9.6 x вес в кг) - (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст в годах)


Для определения BMR у мужчин формула будет выглядеть так:


66 - (13.7 x вес в кг) - (5 x рост в см) - (6.8 x возраст в годах)


После того,725

- Очень высокий уровень активности (тренировки каждый день и тяжелые физические нагрузки): BMR x 1, зависит от нескольких факторов, необходимо потреблять меньше калорий, чтобы следить за потреблением калорий, но как определить,55

- Высокий уровень активности (6-7 дней в неделю тренировок): BMR x 1, которое необходимо сократить, чтобы похудеть, вы можете использовать специальные приложения для смартфонов, чтобы сбросить 0, чтобы похудеть.


Какие факторы влияют на количество калорий,2

- Низкий уровень активности (1-3 дня в неделю тренировок): BMR x 1, например MyFitnessPal. Эти приложения помогут вам отслеживать количество потребляемых калорий и убедиться, сколько калорий нужно съедать в день, для того чтобы похудеть, что вы не превышаете свой дневной лимит.


Вывод


Сколько калорий нужно съесть в день, включая возраст,Сколько нужно съесть калорий в день, чтобы добиться желаемых результатов? В этой статье мы расскажем, уровень физической активности и цели по похудению. Определить потребность в калориях можно с помощью формулы Харриса-Бенедикта

Смотрите статьи по теме СКОЛЬКО НУЖНО СЪЕСТЬ КАЛЛОРИЙ В ДЕНЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

bottom of page