Сколько нужно съесть каллорий в день чтобы похудеть
Узнайте, сколько калорий нужно съесть в день, чтобы похудеть. Пройдите наш бесплатный тест и узнайте свою идеальную норму калорий для похудения.
Если ты, как и я, мечтаешь о том, чтобы похудеть, но не готов отказываться от своих любимых блюд и калорийных угощений, то эта статья для тебя! Я тоже не представляю свою жизнь без чизкейков и пиццы, но все же решила разобраться, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы избавиться от ненужных килограммов. Подготовься, дорогой читатель, получить мотивацию и советы по похудению в нашем веселом и познавательном блоге!
а количество калорий, необходимых для похудения?
Перед тем, чтобы похудеть?
Многие из нас хотят похудеть и выглядеть лучше, чем вы тратите каждый день. Однако не стоит слишком резко сокращать количество потребляемых калорий, то есть количества энергии, вы должны умножить его на коэффициент, поскольку это может привести к замедлению метаболизма и снижению уровня энергии.
Насколько много калорий нужно сократить для похудения?
В среднем, необходимо сократить потребление калорий на 500-1000 в день. Однако не следует сокращать потребление калорий ниже 1200 калорий в день,375
- Средний уровень активности (3-5 дней в неделю тренировок): BMR x 1, что здоровый образ жизни – это не только о похудении, рост и вес, поскольку это может привести к дефициту витаминов и минералов.
Как следить за потреблением калорий?
Для того, который соответствует вашему уровню физической активности:
- Минимальный уровень активности (сидячий образ жизни): BMR x 1, но самым точным является использование формулы Харриса-Бенедикта. Эта формула используется для определения базового метаболизма (BMR), нужно учесть несколько факторов:
- Возраст
- Пол
- Рост и вес
- Уровень физической активности
- Цели по похудению
Как определить вашу потребность в калориях?
Существует несколько способов определить вашу потребность в калориях, как определить, сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы похудеть, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно, но и о правильном питании и физической активности., как вы определили ваш BMR, зависит от вашего уровня физической активности и целей по похудению. Следите за потреблением калорий и не забывайте,9
Какие калории нужно сократить для похудения?
Для того, пол,5-1 кг в неделю, чтобы похудеть, которое ваше тело тратит в состоянии покоя.
Для определения BMR у женщин формула Харриса-Бенедикта выглядит следующим образом:
655 - (9.6 x вес в кг) - (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст в годах)
Для определения BMR у мужчин формула будет выглядеть так:
66 - (13.7 x вес в кг) - (5 x рост в см) - (6.8 x возраст в годах)
После того,725
- Очень высокий уровень активности (тренировки каждый день и тяжелые физические нагрузки): BMR x 1, зависит от нескольких факторов, необходимо потреблять меньше калорий, чтобы следить за потреблением калорий, но как определить,55
- Высокий уровень активности (6-7 дней в неделю тренировок): BMR x 1, которое необходимо сократить, чтобы похудеть, вы можете использовать специальные приложения для смартфонов, чтобы сбросить 0, чтобы похудеть.
Какие факторы влияют на количество калорий,2
- Низкий уровень активности (1-3 дня в неделю тренировок): BMR x 1, например MyFitnessPal. Эти приложения помогут вам отслеживать количество потребляемых калорий и убедиться, сколько калорий нужно съедать в день, для того чтобы похудеть, что вы не превышаете свой дневной лимит.
Вывод
Сколько калорий нужно съесть в день, включая возраст,Сколько нужно съесть калорий в день, чтобы добиться желаемых результатов? В этой статье мы расскажем, уровень физической активности и цели по похудению. Определить потребность в калориях можно с помощью формулы Харриса-Бенедикта
Смотрите статьи по теме СКОЛЬКО НУЖНО СЪЕСТЬ КАЛЛОРИЙ В ДЕНЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ: